DOSIFICACION DE CARGAS

En la Educación Física hay objetivos a cumplir en el desarrollo de las capacidades físicas al finalizar el curso, pero para poder aplicar la carga física es necesario su diagnóstico al inicio de cada curso para su posterior dosificación.

Ejemplos de test para diagnosticar la carga física:

Correr durante 15 minutos( volumen alto) a ritmo estándar y moderado( intensidad baja).

Carrera rápida hasta 50 metros( intensidad alta y volumen bajo).

Abdominales de tronco hasta el límite( volumen alto e intensidad baja).

Planchas en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).

Tracciones en la barra fija(volumen alto e intensidad baja).

Cuclillas en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).

Planchas hasta el límite( volumen alto e intensidad baja).

Abdominales en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).

Correr 600 metros( volumen medio e intensidad media-alta).

Correr entre obstáculos hasta 15 metros( intensidad alta y volumen bajo).

Para realizar las mediciones en los diferentes test que así lo requieran debemos emplear cronómetros y cintas métricas para que los resultados sean lo más exactos posibles.

DOSIFICACIÓN DE LA CARGA FÍSICA:

En la Educación Física existen dos formas de dosificar la carga física: una general ( de todo el curso) sin especificar en sus componentes y otra particular ( de cada clase) donde sí se especifica sus componentes.

Ejemplos de dosificación de los ejercicios:

Método: Intervalo intensivo.

Procedimiento organizativo: Circuito.

Cantidad de estaciones: 4 Número de series: 3

Tiempo de trabajo en cada estación( T.T.E.) – 15 segundos.

Tiempo de pausa entre estaciones (T.P. /. E) -- 5 segundos.

Tiempo de trabajo en cada serie( T.T.S.) – 60 segundos.

Tiempo de pausa entre cada serie( T.P./.S.) – 180 segundos.

Tiempo de trabajo total ( T.T.T.) – 180 segundos.

Tiempo de pausa total (T.P.T.) – 405 segundos.

Duración: 585 segundos. Pausa: completa.

Volumen: bajo. Intensidad: alta.

Objetivo: Mejorar la fuerza rápida.

Método: intervalo intensivo.

Procedimiento organizativo: Circuito.

Número de estaciones: 4 Número de series: 2.

T.T.E.—45 seg. T.T.S.—180 seg. T.T.T.—360 seg.

T.P./.E.—10 seg. T.P./.S.—60 seg. T.P.T.—180 seg.

Duración 580 seg. Pausa: Incompleta.

Volumen: Alto. Intensidad: baja.

Objetivo: Incrementar la resistencia a la fuerza.

Método: resistencia.

Procedimiento organizativo: Frontal.

Actividad: Carrera a campo traviesa( Cross country).

Duración: 8 minutos Volumen: alto.

Intensidad: baja. Pausa: ninguna.

Objetivo: Elevar la resistencia de media duración.

Objetivo: aumentar la flexibilidad.

Método: repetición.

Procedimiento organizativo: Sección por rendimiento.

Actividades: -- Dislocación de hombros y brazos.