jueves, 15 de marzo de 2012

REGLAMENTO DEPORTIVO

DURANTE EL PARTIDO
Las personas: especialmente, los padres, docentes, entrenadores, árbitros, directivos y todo aquel que participa en el medio deportivo, se les exige un respeto.
1.– En las competencias, permanecer en la zona destinada a los espectadores.
2.– Durante el partido, abstenerse de querer dirigir a su hijo.
3.-Jamás aconsejar al entrenador de cómo realizar su trabajo.
4.– Brindar ayuda sólo cuando un entrenador lo permita.
5.– Manifestar siempre entusiasmo y apoyo a su hijo y el equipo.
6.– Nunca externan comentarios ofensivos a jugadores, papás, oficiales u otros entrenadores.
7.– Permanecer sereno y calmado todo el tiempo; para ello, aprenda a controlar sus emociones, sin olvidar que sólo se trata de un partido.
8.– No ingerir alcohol ni antes ni después de los partidos.
9.– Agradecer siempre a los entrenadores y oficiales; trate de ser un ganador amable y/o un perdedor correcto.
10.– No soltar discursos a jugadores contrarios, mucho menos después de que su equipo haya sido triunfador.
11.– Si su equipo no está jugando bien, no abandone el partido.
12.– Nunca agreda verbal o físicamente a su hijo, en especial después de un partido.
13.– Jamás demuestre una actitud negativa con ademanes ni verbalmente.
14.– Durante el partido aplauda y motive al equipo con comentarios positivos y elogios.
15.– Fomente siempre en su hijo la confianza en él mismo. 16.– Nunca comente su inversión financiera en el deporte.
17.– Evite siempre decir a su hijo que al asistir a un partido, usted está perdiendo el tiempo.
18.– No compare a su hijo con otros niños; cada uno es distinto y ocupa posiciones diferentes según el plan de juego.
19.– Mantenga su sentido del humor, con respeto y disfrutando el partido de su hijo.
20.– Haga promoción entre los papás, alentando y fomentando los valores positivos de la vida, además de ver si el entrenador mantiene una actitud correcta y positiva.
21.– Para evitar problemas es mejor no dirigirse a otros jugadores, entrenadores ó papás, ya que es muy posible que lo tomen mal.
22.– Si existe falta de respeto o violencia por parte del otro equipo, guarde la calma así ayudara a proteger y serenar el mal momento.
23.– Con respecto al punto anterior formar un grupo y retirarse grupalmente con orden y evitando contacto con el grupo contrario.
MANTENGA EL DEPORTE EN PESPECTIVA
1.-Recuerde siempre que sólo se trata de un deporte, y no va en ello la vida o la muerte.
2.– Sólo espere que el deporte haga de su hijo una persona y un atleta mejor.
3.– Piense en su hijo como en una persona que quiere y no como una estrella deportiva.
4.– Proporcione siempre apoyo y amor incondicional.
5.– Cuando su hijo experimente el éxito, mantenga la ecuanimidad con él.
Comunidad y actitud
1.-Haga hincapié en la deportividad y el juego limpio, nunca permita hacer trampa, emplear un lenguaje grosero o faltas de respeto hacia los demás.
2.-Nunca debe haber riñas ni enemistades con los padres de otros jugadores, éstas únicamente hieren al niño y su propia institución.
3.– Procure enfocarse en el esfuerzo y trabajo, en lugar de pensar en los resultados; vea siempre el desarrollo del futuro.
4.– No permita que el entrenamiento o la competencia sean una experiencia negativa, si no lo contrario, depende de nosotros si sabemos ver siempre el lado positivo.
Sanciones
1.– Amonestación verbal y escrita a los padres.
2.-Suspensión de la asistencia del padre a los partidos
3.– Suspensión de los hijos a entrenamientos y partidos definitivamente.
Partidos y entrenamientos
1.– Los alumnos tendrán 05 minutos de tolerancia para incorporarse a los entrenamientos
2.– Las faltas a los entrenamientos, clases y partidos, deberán justificarse en caso de enfermedad.
3.-La asistencia y puntualidad serán factor determinante para continuar en clase, alinear en los partidos y competencias.
UNIFORME DEPORTIVO.
1.- Es obligación de los alumnos portar formalmente el uniforme completo destinado para cada deporte. En entrenamientos no están permitidos pantalones de mezclilla, de gala, zapatos o cualquier prenda que no sea la adecuada para la práctica deportiva.
2.- Aquellos que no cumplan con el apartado anterior podrán ser excluidos del entrenamiento/clase o no ser alineados en el partido.
REGLAMENTO PARALOS TORNEOS DE LOS ALUMNOS:
ASISTENCIA Y PUNTUALIDAD.
A) Llegar 30 minutos antes de la hora del juego. Las inasistencias deberán justificarse por escrito o, justificante médico según sea el caso.
UNIFORME DE JUEGO.
A) Todos los alumnos deberán presentarse con el uniforme de juego “completo” así como el equipamiento correspondiente a su deporte.
B) No esta permitido el préstamo de alguna prenda en los partidos.
SON MOTIVOS DE SUSPENSIÓN O BAJA DEFINITIVA:
Mostrar actitud antideportiva tanto en partidos como en entrenamientos con su entrenador, compañeros, adversarios autoridades deportivas y personal de la escuela.
Tener 3 faltas sin justificar en el transcurso de un mes.
Faltar a 3 juegos del torneo regular sin una justificación.
No ir al corriente con las colegiaturas.
Los alumnos que sean dados de baja por autoridades correspondientes o por decisión propia sin justificación médica, no tendrán derecho a reinscripción a cualquier deporte el próximo semestre.

martes, 17 de enero de 2012

DOSIFICACION DE CARGAS

En la Educación Física hay objetivos a cumplir en el desarrollo de las capacidades físicas al finalizar el curso, pero para poder aplicar la carga física es necesario su diagnóstico al inicio de cada curso para su posterior dosificación.
Ejemplos de test para diagnosticar la carga física:
Correr durante 15 minutos( volumen alto) a ritmo estándar y moderado( intensidad baja).
Carrera rápida hasta 50 metros( intensidad alta y volumen bajo).
Abdominales de tronco hasta el límite( volumen alto e intensidad baja).
Planchas en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).
Tracciones en la barra fija(volumen alto e intensidad baja).
Cuclillas en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).
Planchas hasta el límite( volumen alto e intensidad baja).
Abdominales en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).
Correr 600 metros( volumen medio e intensidad media-alta).
Correr entre obstáculos hasta 15 metros( intensidad alta y volumen bajo).
Para realizar las mediciones en los diferentes test que así lo requieran debemos emplear cronómetros y cintas métricas para que los resultados sean lo más exactos posibles.
DOSIFICACIÓN DE LA CARGA FÍSICA:
En la Educación Física existen dos formas de dosificar la carga física: una general ( de todo el curso) sin especificar en sus componentes y otra particular ( de cada clase) donde sí se especifica sus componentes.
Ejemplos de dosificación de los ejercicios:
Método: Intervalo intensivo.
Procedimiento organizativo: Circuito.
Cantidad de estaciones: 4 Número de series: 3
Tiempo de trabajo en cada estación( T.T.E.) – 15 segundos.
Tiempo de pausa entre estaciones (T.P. /. E) -- 5 segundos.
Tiempo de trabajo en cada serie( T.T.S.) – 60 segundos.
Tiempo de pausa entre cada serie( T.P./.S.) – 180 segundos.
Tiempo de trabajo total ( T.T.T.) – 180 segundos.
Tiempo de pausa total (T.P.T.) – 405 segundos.
Duración: 585 segundos. Pausa: completa.
Volumen: bajo. Intensidad: alta.
Objetivo: Mejorar la fuerza rápida.
Método: intervalo intensivo.
Procedimiento organizativo: Circuito.
Número de estaciones: 4 Número de series: 2.
T.T.E.—45 seg. T.T.S.—180 seg. T.T.T.—360 seg.
T.P./.E.—10 seg. T.P./.S.—60 seg. T.P.T.—180 seg.
Duración 580 seg. Pausa: Incompleta.
Volumen: Alto. Intensidad: baja.
Objetivo: Incrementar la resistencia a la fuerza.
Método: resistencia.
Procedimiento organizativo: Frontal.
Actividad: Carrera a campo traviesa( Cross country).
Duración: 8 minutos Volumen: alto.
Intensidad: baja. Pausa: ninguna.
Objetivo: Elevar la resistencia de media duración.
Objetivo: aumentar la flexibilidad.
Método: repetición.
Procedimiento organizativo: Sección por rendimiento.
Actividades: -- Dislocación de hombros y brazos.

MEDIOS Y METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Cuando hablamos de medios del entrenamiento, entendemos a ellos como todos aquellos materiales didácticos de los cuales el entrenador dispone y utiliza para llevar a cabo su entrenamiento, por ejemplo, en un entrenador de natación los medios serían las tablas, manoplas, pullboys, etc. (Norberto Alarcón, 2009)
También los medios son definidos por otro autor como medios de preparación a todos aquellos ejercicios que se realizan de manera sistemática y dosificada. (Armando Forteza de la Rosa, 2009).
Para Navarro y Arsenio, los medios son todos aquellos aparatos o test que utiliza el entrenador en el proceso de entrenamiento en relación a aspectos organizativos, (como por ejemplo, la utilización de calles o formas de circular en los entrenamientos), aspectos de información (formas de explicar gestos motrices, audiovisuales, táctiles), y aspectos de equipamiento: (materiales específicos para la disciplina). (Fernando Navarro y Osvaldo Arsenio, Pág.101)
Según Armando Forteza los métodos son la forma de ejercitación que va a emplear el entrenador para lograr el/los fines previstos.
Él los clasifica por la dirección que adopta la aplicación de la carga:
• Métodos continuos de dirección de la carga.
• Métodos discontinuos de dirección de la carga. Estos a su vez son se subdividen en:
1.Continuos invariables
2.Continuos variables
3.Discontinuos a intervalos
4.Discontinuos a repeticiones

1.Continuos invariables:
En estos la carga se aplica en una dirección estándar de acuerdo a sus parámetros externos. En general son utilizados en las etapas preparatorias para desarrollar la resistencia aeróbica sobre la base de ejercicios cíclicos y acíclicos (principalmente los primeros), con ejecuciones prolongadas de ejercicios invariables a una moderada intensidad (entre un 75 a un 85% de una intensidad máxima).

 La principal ventaja de este método es que durante la ejecución del trabajo se produce un incremento en la coordinación de los sistemas que garantizan el consumo de oxígeno.
Un ejemplo claro del mismo, sería cuando realizan un fondo de ciclismo de 45km en el plato chico sin realizar ningún cambio de ritmo.
2. Continuos variables
Un ejemplo es el Fartlek que se ha desarrollado con anterioridad en otro artículo.
Como pantallazo general, se los caracteriza por producir variaciones en las magnitudes externas de las cargas, especialmente a través del ritmo de ejecución de los ejercicios. Estas variabilidad de las magnitudes se encuentran entre un 70 a 95% de intensidad continua y alterna.
Las magnitudes que varían son la velocidad y el ritmo. Se utilizan para el desarrollo de las capacidades especiales de la resistencia; antes de los métodos discontinuos y posterior a los continuos invariables.
3. Discontinuos a intervalos:
Lo importante en los métodos discontinuos son los tiempos de descanso: las micropausas y las macropausas. El motivo de esto es que a diferencia de los métodos anteriores, en los discontinuos se interrumpen las cargas para darle lugar al descanso.
Dichos métodos tienen su base en el síndrome general de adaptación que podremos desarrollar más adelante.
Se distinguen dos tipos de descanso:
Descansos cortos: en estos una nueva carga debe aplicarse antes de que se produzca una recuperación completa, seria al 60% de la recuperación total.
Descansos largos: en estos una nueva carga se aplica cuando se ha producido una recuperación casi completa de la capacidad de trabajo, o como cita Navarro, las pulsaciones entre las pausa no debería variar entre las 120 y 130 latidos por minuto.
La elección de cualquiera de los dos dependerá del método de trabajo y de la dirección del entrenamiento a realizar.
Son métodos en donde su principal fuente energética está dada por el sistema de glucólisis anaerobia lactácida y son determinantes del rendimiento inmediato en casi todos los deportes.
Este método también es denominado Interval Training, está basado en la realización de repeticiones sistemáticas de trabajo a intensidades altas, (mayores a 95% y a las 195 puls/min.), alternando con espacios de descansos cortos, en las micropausas y largos en las macropausas.
Por ejemplo:
Ejemplo 1: Objetivo: VO2 (pedestrismo)
Dosificación: 6x400mts en 1:20 P(pausa):1:30 a 2min
Ejemplo 2: Objetivo: Superaeróbico (natación)
Dosificación: 3x3x100mts en 1:30 micro pausa: 15seg y macro pausa: 1:30min.
4. Discontinuo a repeticiones
Estos métodos aplican intensidades altas (mayores a un 95%), alternando los estímulos y las pausas, esto quiere decir que los tiempos de descanso en trabajos de corta duración deberán ser compensatorios para el sistema energético utilizado; tanto para las micropausas como en las macropausas.
Los contenidos hacen referencia a los ejercicios que llevara a cabo el entrenador dependiendo de la meta que desee alcanzar el deportista. (Fernando Navarro y Osvaldo Arsenio, Natación ll).
Se clasifican en:
•Contenidos generales: Son todos aquellos ejercicios que no tienen transferencia directa a la técnica de un deporte específico. A su vez estos se dividen en: o
Ejercicios con autocarga: utilizando el propio peso corporal o elementos distintos a los de la competencia. (ejemplo: salir a pedalear con la bicicleta de montaña) o
Ejercicios derivados de otros deportes: estos son seleccionados de acuerdo a las características y necesidades del deporte específico. (En períodos de adquisición de la forma deportiva, pueden desarrollarse otros deportes como salir a juagar al fútbol con los amigos o hacer un partido de vóley en la playa)
•Contenidos específicos: son aquellos ejercicios que acentúan el trabajo de las capacidades motoras específicas del deporte practicado. Son utilizados en gran medida por los deportistas de alto nivel en todas las fases del entrenamiento. (Ejemplo: pasadas en el parque o los entrenamientos en la ruta con la bicicleta)
•Contenidos competitivos: Son todos aquellos ejercicios que buscan la realización de acciones motrices iguales a la competencia deportiva. (Ejemplo: entrenamientos en el río, realización del circuito de la competencia por tramos o analizando diversos momentos del mismo como lo hemos hecho nosotros para el triatlón de Rosario).
Este tema, posee una amplia variabilidad dependiendo del autor que se lea. Hay muchas formas de entrenar y cada una posee un objetivo para cada etapa de la planificación.
Espero que ahora desarrollen mejor sus entrenamientos y así no lesionarse, para poder disfrutar mejor este maravilloso deporte

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que necesitamos seguir para los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten adecuadamente al esfuerzo físico y nos ayuden a obtener una mejor condición física. Los mas importantes son los siguientes:
El primero que vamos a explicar es el:
Principio de la adaptación
El organismo humano es capaz de resistir el ejercicio físico y de habituarse a su practica, Los esfuerzos físicos en general provocan una serie de cambios fisiológicos en los aparatos y en los sistemas de la persona que con el tiempo tienen como resultado final la adaptación de el organismo. Después de correr ir en bicicleta .. el organismo experimenta un desgaste que provoca disminución momentária del nivel físico. Es el casamiento físico. Posteriormente el cuerpo humano se recupera y consigue otro nuevo nivel superior a el anterior consiguiendo una adaptación a este esfuerzo. Este fenómeno se conoce con el nombre de sobre compensación.
El principio de la progresión:
El organismo de el ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez mas grandes.
Para conseguir un incremento real del nivel de condición física a lo largo del termino es necesario aumentar el ejercicio físico de manera progresiva para encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y obtener una adaptación sólida.
El volumen: Es la cantidad total de el ejercicio practicado. Se puede expresar en unidades de tiempo, de espacio, de peso o en nombre de repeticiones de series. Aumentando progresivamente el volumen se consigue a largo terminio una adaptación al ejercicio físico.
La intensidad: Es el aspecto calificativo de el entrenamiento. Mas concretamente es la relación que hay entre el nivel de trabajo y su valor máximo posible.
La formula para calcular la intensidad es la siguiente:
Intensidad (trabajo actual / valor máximo)x 100
El calculo del nombre de repeticiones se obtendrá multiplicando la intensidad por el nombre máximo re repeticiones que la personas es capaz de realizar y dividiendo el resultado por 100.
Es importante remarcar que cuando el deportista ya esta adaptado a un ejercicio determinado tendrá que incrementarlo de manera lenta y progresiva, la intensidad de su entrenamiento para provocar sobre compensaciones nuevas. Si por lo contrario realiza esfuerzos de menor intensidad experimentará un paramento y posiblemente un empeoramiento progresivo.
Nombre de repeticiones = 60% x 60 / 100
La carga: es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio físico. Tendrá que aumentarse poco a poco. Para calcular hacemos servir esta formula:
La carga = volumen x intensidad
Principio de la continuidad:
Se ha de practicar el ejercicio físico con la frecuencia necesaria para aprovechar los efectos positivos de las sobre compensaciones.
Descansar muchos días después del ultimo entrenamiento supondrá con toda seguridad perder los efectos positivos de la sobre compensación que habíamos adquirido. Si pasa esto cuando tenemos una buena adaptación a el esfuerzo experimentaremos una perdida progresiva de la condición física obtenida. Por eso es conveniente mantener y también aumentar la frecuencia de la practica del ejercicio físico. En un programa completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres días por semana que no hacerlo nada mas una vez.
Principio de alternancia:
En la planificación de el entrenamiento las cargas del trabajo han de sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades físicas respetando el periodo de recuperación.
El descanso es imprescindible porque el organismo se recupere del cansamiento producido por la actividad física que acaba de realizar. Pero en este tiempo de descanso podremos aprovecharlo para desenvolupar otro aspecto. Cada tipo de trabajo en función de su incidencia en el organismo necesita un periodo diferente de la recuperación.
Los periodos de recuperación varían según la cualidad física:
. La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.
. La resistencia aeróbica y la fuerte resistencia en función de una carga mas o menos elevada del entrenamiento necesitan entre 48 y 72 horas.
. A la resistencia anaeróbica necesita 72 horas para su total recuperación.
. La flexibilidad es la cualidad que se recupera mas rápido entre 7 y 10 horas aproximadamente.
. En los partidos de competición de deportes de equipo es difícil prevenir con exactitud cuanto tiempos los jugadores necesitan para una total recuperación. Con todo, generalmente se acepta que el tiempo necesario es de unas 72 horas.
Este principio de la referencia también la tiene la alternación de los diferentes grupos musculares en el trabajo de la fuerza.
Estos cuatro principios son los mas importantes pero no son los únicos ya que hay una gran variedad de principios como los que vamos a explicar a continuación:
Este pertenece al nivel intermedio:
Principio de rutina dividida
Tras llevar meses de entrenamiento trabajando tres días por semana, querréis incrementar la intensidad general del entrenamiento.
Si dividís el cuerpo en partes baja y alta, podéis incluir más ejercicios y más series por cada sección de vuestro cuerpo, entrenando así más duro. La rutina dividida permite trabajar con más intensidad
Principio de bombeo
Lleváis sangre a un músculo específico y la mantenéis allí para producir crecimiento. El bombeo es en realidad entrenar un grupo muscular. Por ejemplo, cuando trabajáis el pecho estáis usando este principio. Pasáis todo vuestro tiempo con ese grupo y le enviáis constantemente sangre.
Principio de superseries
Es el principio de Joe Weider más conocido. Cuando agrupamos dos ejercicios por grupos musculares opuestos como curl de bíceps y extensión de tríceps, estamos haciendo una superserie. La idea es hacer dos series individuales juntas sin descanso o con muy poco entre ellas.
La superserie tiene una solidez neurológica. Las pruebas demuestran que al hacer una serie para el bíceps después de la del tríceps, se mejora la tasa de recuperación del ¡bíceps¡, y viceversa. La superserie no es solo un gran mecanismo de bombeo, sino que potencia de hecho la recuperación.
Principio de series compuestas
Una superserie para el mismo grupo muscular (por ejemplo, dos ejercicios seguidos de bíceps o de tríceps) es una serie compuesta. En este caso, no estamos intentando facilitar la recuperación, sino supercongestionar los músculos. Cuando hacemos una serie compuesta de bíceps hacemos por ejemplo, una serie de curl con barra Z seguida inmediatamente de otra de curl inclinado.
Principio de entrenamiento holístico
Es un hecho científico que partes distintas de vuestras células musculares acogen sistemas energéticos y proteínas que responden de forma distinta a los niveles de ejercicio. Las fibras de proteínas musculares crecen cuando se enfrentan ante cargas de lata resistencia.
Los sistemas aeróbios de las células (mitocondrias) responden al entrenamiento de alta repetición. Por lo tanto, para potenciar el tamaño de la célula muscular, debemos hacer una variedad de repeticiones, desde altas hasta bajas. Esta es la base del entrenamiento holístico.
Principio de entrenamiento cíclico
Durante una parte del año, debemos seguir rutinas para fuerza y tamaño. Otras veces, reducir el peso, aumentar las repeticiones y entrenar con menos descanso entre series (trabajo de calidad). De esta manera evitaremos lesiones, conseguiremos variedad y seguiremos progresando.
Principio de entrenamiento de isotensión
Se trata del principio menos entendido de Joe. La Iso Tensión tiene que ver con el control muscular. Tanto durante el ejercicio como al final, debemos contraer conscientemente los músculos que trabajamos. Esta contracción isométrica constante nos permite controlar neurológicamente mejor nuestros músculos y conseguir mayores relieves y separación cuando posamos durante las competiciones.
Ahora vamos a poner los de nivel más alto
Principio de impulso
El impulso debe verse no como la manera de eliminar el estrés del músculo, sino de aumentárselo. La idea sobre la que se apoya el culturismo es la de hacer trabajar más a los músculos, no menos. por lo tanto, sólo debemos utilizar los métodos de impulso para añadir una repetición aquí o allá, o tal vez para asistir a los músculos que trabajan usando otro grupo muscular.
Vamos a imaginar que estamos haciendo una serie de curl de concentración de bíceps y no somos capaces de terminar las últimas repeticiones. Si nos ayudamos con la mano libre para poder completarlas, eso sería hacer un uso juicioso de este principio.
Pero si levantamos ligeramente los glúteos del asiento para conseguir un par de repeticiones de press de banca, no hacemos uso juicioso de este principio. El primero añade estrés al músculo; el segundo se la quita, y también puede llevarnos al hospital.
Principio de triseries
Cuando hacemos en sucesión tres ejercicios para el mismo grupo muscular estamos haciendo una triserie. Esta técnica nos permite bombear los músculos muy deprisa. Como los trabajamos desde tres ángulos distintos, se trata de una técnica de forma. Las triseries enfatizan los factores de recuperación local del músculo y son excelentes para incrementar la vascularidad.
Principio de series gigantes
Una serie gigante es una combinación de 4 ó 5 ejercicios para un grupo muscular con poco o ningún descanso entre ellos. ¿Cuál es su propósito? Vamos a suponer que tenemos una zona débil dentro de la parte interna del pectoral y queremos producir más estriaciones donde el pectoral se une al esternón.
Cada vez que intentamos hacer cruces de polea para esa zona, los músculos más fuertes (deltoide frontal y pectoral externo) se interfieren y no podemos conseguir tensión donde pretendemos. Si hacemos una serie gigante para prefatigar los hombros, seremos capaces de trabajar la parte interna del pectoral haciendo cruces en el último ejercicio de la serie gigante.
Como las triseries, las series gigantes son una técnica de forma. Esto las diferencia de los movimientos de preexhaustación, que son para potenciar el tamaño

Adecuación física específica

La adecuación física se conoce como el proceso de preparación y ajuste del cuerpo humano para la actividad física. Es el desarrollar las cualidades físicas del alumno para su aplicación en las diferentes funciones deportivas, aplicadas al juego o en actividades recreativas sociales.
Es primordial tener una adecuación física como base para el avance de cualquier técnica deportiva o corporal. Implica llevar una rutina progresiva para la mejora del carácter cualitativo del cuerpo. Esto se lleva a cabo mediante entrenamientos programados por rutina, los cuales van gradualmente incrementando en dificultad e intensidad hasta llegar a un punto esperado.
Se necesita tomar como parte importante de la adecuación física la disciplina y el orden, al igual que el conocimiento del cuerpo mismo y la resistencia de éste a los trabajos. Igualmente se tiene que tomar en cuenta las capacidades individuales que envuelve la edad y el sexo. Los entrenamientos deben variar según estas características en intensidad y frecuencia, así como dificultad. Generalmente se sugiere a las personas que antes de iniciar un programa de adecuación física acuda con un médico del deporte para que le realice una evaluación y conozca su estado real de salud, las contraindicaciones y limitaciones por la practica deportiva.
La adecuación física se separa en dos caracteres principales: adecuación física general y específica. La división es sencilla. La adecuación física general engloba el trabajo de desarrollo corporal y ajuste del cuerpo en sí. Llegar a un preparación física habitual a un estándar y que involucra todo el cuerpo. Por otro lado, la adecuación física específica trata de preparar y desarrollar particularidades de la capacidad física del cuerpo. Estas pueden ser la velocidad que se posee, la fuerza, la resistencia o la flexibilidad. Para cada una de estas características específicas se realizan ya ejercicios más particulares que las mejoran y mantienen a cada una por separado.
Componentes de carga de trabajo: volumen, intensidad, densidad, frecuencia y duración
La intensidad se define como el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien, el rendimiento definido como el trabajo por unidad de tiempo. La intensidad refleja el aspecto cualitativo de la carga y se mide, entre otros, por la velocidad de traslación, peso relativo, ácido láctico, complejidad del ejercicio, frecuencia del ejercicio por unidad de tiempo, etc.
El volumen es la cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento. El volumen de entrenamiento expresa la cantidad de trabajo realizado, por lo que puede cuantificarse por la cantidad de elementos, kilómetros, tonelaje, número de repeticiones, tiempo, etc.
La duración del estímulo es el tiempo durante el cual el estímulo de movimiento tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Su unidad de medida (U.M.) son las horas. Los minutos y los segundos.
La densidad de la carga de entrenamiento es la relación entre el trabajo (la actividad efectiva) y el descanso.
La frecuencia de la carga es el número de veces que se aplica el estímulo motor dentro de la sesión de entrenamiento (frecuencia intrasesión) o en un microciclo (frecuencia intersesión). La carga de entrenamiento es la verdadera base de la adaptación y del consiguiente aumento del rendimiento. Para la dosificación de la carga, tres leyes biológicas son obligatorias:
Un estímulo que esté por debajo del umbral no produce adaptación.
Un estímulo demasiado alto produce sobreentrenamiento.
Las adaptaciones específicas necesitan cargas específicas.
Las dos primeras leyes mencionadas están relacionadas con la ley de Schultz-Arndt o regla de los niveles de los estímulos; ésta determina cinco niveles de carga:
·         Cargas ineficaces
·         Cargas regenerativas
·         Cargas de mantenimiento
·         Cargas entrenantes o desarrolladoras

martes, 29 de noviembre de 2011

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO: 502           TECNICA DE Dorso  2 PERIODO

DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL
DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA
DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS
5 EJERCICIOS PROGRESIVOS


POSICIÒN
DEL
CUERPO


Acostarme en el agua boca arriba.

La cabeza debe esta por encima de la superficie, y el cuello en línea con el cuerpo, lo que nos da una posición baja de la cabeza, lo contrario del crol que nos daba una posiciona alta de la cabeza. Nunca tiene que pasar agua por encima de la cabeza, ni tampoco tener la parte posterior fuera del agua. La cadera se tiene que encontrar ligeramente por debajo de la superficie y ligeramente más baja que el pecho, formando un ligero ángulo con el tronco.
Mi cadera se hunde y por lo tanto no puedo flotar bien
Posición inicial:
Tumbado dorsalmente (boca arriba), abrazaremos la tabla contra nuestro pecho y no dejaremos que se despege de este.
1a: Batir pies de espalda e intentar que el agua "hierva". El pie no puede salir del agua, como máximo saldrá el dedo gordo.
Notas:
- Las rodillas no pueden salir del agua.
- No doblar las rodillas excesivamente. No más de 30 grados.
- Los pies han de estar extendidos (de puntillas) pero sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo la superficie ligeramente.
- Si no sujetamos la tabla contra nuestro pecho, el tronco tenderá a undirse.
Posición     
Pies de espalda con tabla 2
Posición inicial:
Tumbado en posición dorsal. Apoyaremos la cabeza en una tabla que sujetaremos con las manos.
2a: Batir pies de espalda tal y como se describe en el apartado de técnica de pies de espalda.
Notas:
- La cabeza deberá estar ligeramente elevada aproximadamente unos 30 grados. Una forma de comprobar esto es que la superficie del agua pase a la altura del lóbulo de la oreja.
Pies de espalda con tabla 3
Posición:
Tumbado en posición dorsal. Sujeta la tabla en tus piernas, agarrada por un estremo.
3a: Batir pies de espalda e intentar que el agua "hierva". El pie no puede salir del agua, como máximo saldrá el dedo gordo.
Notas:
- No separar las piernas de la tabla aunque moleste para realizar el batido de piernas.
- Los brazos deberán estar siempre estirado.
Posición     
Pies de espalda con tabla 4
Posición:
Tumbado en posición dorsal. Sujeta la tabla con las manos por su borde y estira los brazos por encima de tu cabeza.
4a: Batir pies de espalda e intentar que el agua "hierva". El pie no puede salir del agua, como máximo saldrá el dedo gordo.
Notas:
- Estirar bien los brazos.
- Los brazos taparán las orejas.
Posición     
Pies de espalda
Posición:
Misma posición inicial que el ejercicio anterior pero sin tabla. Las manos deberán estar entrelazadas.
5a: Batir pies de espalda sin sacarlar las rodillas fuera del agua.
Notas:
- Cabeza elevada para ver el batido, apoyada en los brazos.
- Brazos bien estirados y manos juntas.
- Mantén la barbilla fuera del agua.
- Pecho sobre la superficie del agua.
- Las caderas debajo la superficie.


ACCIÒN DE
LAS
PIERNAS


Moverlas para que pueda avanzar con mayor rapidez.

Las piernas como en el batido de crol siempre han de romper ligeramente la superficie y no han de hundirse mas que la corriente que es desplazada hacia abajo por la caderas, que en función de la velocidad, del tamaño del nadador y de su postura esta alrededor de los cuarenta centímetros. 
El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por acción de la rotación sobre el eje longitudinal de la cadera (rolido), éstas se mueven hacia dentro y hacia fuera además de los movimientos ascendentes y descendentes. Cuando se practican las piernas de forma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical (arriba y abajo).

La forma de mover los pies no es la correcta, porque salen de la superficie constantemente


ACCIÒN DE
LOS
BRAZOS


Me echo agua con los brazos
La mano debe entrar en el agua con la palma mirando hacia fuera y el dedo meñique en primer lugar.
El brazo entra en al agua extendido y delante de su hombro respectivo, ni dentro ni fuera,
Deja que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo que comienza la brazada, sin forzar dicho giro.
Según se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo comienza a flexionarse. Dicho codo debe mirar hacia el fondo de la piscina y nunca hacia los pies.
Cuando la mano sobrepase la línea de los hombros, la flexión del codo tendrá aproximadamente 90 grados.

Las brazadas son cortas y mis manos no me ayudan mucho a impulsarme. Me echo el agua en la cara



RESPIRACIÒN



Me ahogo cuando trato de respirar
El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la cara no está sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas.
Respiración: El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que ésta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo, conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro


Lo respiro y eso hace que me canse o que me pare.



COORDINACIÒN



Realizar todos los movimientos juntos para lograr un buen desempeño

Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma:
Primer batido acaba al final del agarre.
Segundo batido acaba al final del empuje.
Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
*Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje (posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).

NO REALIZO EL MOVIMIENTO AL MISMO TIEMPO
Mis movimientos son rápidos y sin técnica, además de que mi cuerpo esta casi hundido.
                                                                                     López Altamirano Kevin Donnet  502

viernes, 25 de noviembre de 2011

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES     GPO:  502     TECNICA DE CROL  2 PERIODO

DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL
DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA
DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS
5 EJERCICIOS PROGRESIVOS

POSICIÒN
DEL
CUERPO
Muevo mucho el cuerpo en cada brazada.
El cuerpo se coloca casi en posición horizontal.

1
2
3
4
5

ACCIÒN DE
LAS
PIERNAS
Las piernas estan muy separadas. No estan muy coordinadas
Las piernas estarán extendidas y originarán una espuma continuamente. A su vez, los tobillos estarán relajados. Las rodillas se sitúan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendente y ascendente
Falta de coordinación y agarro agua con el empeine
1Ejercicios a la orilla de la alberca con piernas
2Practicar el movimiento del pie
3Realizar repeticiones contantes realizando los ejercicios anteriores
4Ejercicios de patada básicos
5Ejercitar el abrir y cerrar las piernas con movimiento curvo

ACCIÒN DE
LOS
BRAZOS

Estiro mucho los brazos cuando estan fuera del agua, haciendo que me cane mas rapido.
Impulsan el agua hacia atrás pero sin pasar de los hombros   acción alternativa de los brazos: mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba.
Alzo demasiado el brazo que esta fuera del agua.
1Uso de tabla y hacer ejercicios con cada brazo.
2Soltar la tabla y realizarlo con los dos brazos al mismo tiempo
3 Realizar movimientos con cabeza al manejar este ejercicio
4 realizar el movimiento curvo fuera del agua
5uso de otro flotador en las piernas para ejercitar únicamente brazos

RESPIRACIÒN

Normalmente solo respiro de un lado.
Respirar cuando se realiza el impulso hacia atrás pero bajando los brazos
Debo de respirar por ambos lados




COORDINACIÒN



Falta de coordinacion entre brazos y piernas
Los brazos y las piernas realizan el impulso al mismo tiempo conforme a una trayectoria curva de cada miembro
No realizo el movimiento al mismo tiempo
1Usar un “churro flotador” entre los brazos para ejercitar las piernas
2Realizar movimientos curvos con las cuatro extremidades
3Ejercitar piernas con patadas en la orilla
4Realizar ejercicios con los brazos
5ejercicios con brazos y cabeza
                                                              López Altamirano Kevin Donnet 502